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Tu plan de 28 días para “vientre plano”

Bueno, ¡ciertamente no lo harás si no actúas! Conseguir un estómago más plano requiere algo de concentración y dedicación, pero vale la pena cuando puede mostrar ese estómago más plano.
¿Sabía que puede lograr los resultados que desea con tres pasos principales?
Veremos qué comer, qué evitar y un ejercicio simple que se enfoca en los músculos centrales.
Es posible que no se dé cuenta de lo dañinas que son las bebidas populares para su estómago: los lattes, la Pepsi, las bebidas energéticas e incluso los jugos con azúcar agregada inflaman su estómago y agregan grasa.
Este plan te ayudará a cambiar todo eso.
No se necesitará mucho ejercicio, ¡solo uno! Y no tomará más que unos minutos …
Comenzaremos con unos segundos todos los días y aumentaremos lentamente hasta 4 minutos.
Puedes hacerlo, verdad?
¿Quieres empezar? ¡Vamos!

Preparándose: lea este plan.


Estos son tus primeros pasos:
Comience a beber más agua en lugar de refrescos, alcohol y cualquier cosa con mucha azúcar, azúcar artificial y otros ingredientes no saludables.
Sé que puede ser difícil renunciar a ellos. La ciencia ha descubierto recientemente que lo hace más fácil si reemplaza las cosas que no son saludables con alimentos o bebidas que suenan igual.
Entonces, el agua carbonatada con limón o saborizante natural puede ayudarlo a reemplazar esas bebidas súper azucaradas y saladas. (¡Sí, los refrescos están llenos de sodio y azúcar!)
Es porque obtienes ese refrescante chisporroteo. Y sabemos lo refrescante que es una bebida helada y burbujeante en un día caluroso.
Además, los refrigerios crujientes como zanahorias, cualquier otro vegetal crujiente o galletas saladas saludables pueden ayudarlo a reemplazar la comida chatarra.
Pronto compartiré una bebida vegetariana de desintoxicación que también puede usar para satisfacer sus antojos de bebidas sin recurrir a bebidas no saludables.

Comprométase a un ayuno diario de 12 horas que comienza a las 9 a. M. Y llega a las 9 a. M.
¡Esos bocadillos y postres nocturnos realmente nos hacen daño!
Además, no es tan saludable comer una gran comida por la noche y luego irse a la cama.
Eso puede ser difícil al principio, pero puede llenarse de frijoles y todas las verduras que desee cuando cene.
Entonces, para este plan, no intente morirse de hambre durante el día. Desea sentirse satisfecho mientras come los alimentos adecuados, por lo que las nueces y la mantequilla de nueces realmente son útiles durante el día.
Asegúrese de comenzar bien el día, utilizando la sugerencia de alimentos a continuación: ¡los aguacates son su mejor amigo en este desafío de 28 días!
Los batidos también pueden ser muy abundantes y sorprendentemente saludables si los preparas con aguacate, verduras e incluso chocolate en polvo.

Comprométase con el desafío de la plancha de 28 días que se indica después de estas instrucciones.
Este es un ejercicio que casi todo el mundo puede hacer y es bastante sencillo de ejecutar.
He aquí cómo: tírese al suelo como si fuera a hacer una lagartija. Luego puede levantar y mantener esa posición de tabla, o puede ponerse sobre los codos. El último método, en los codos, trabaja los músculos del estómago más que los brazos, así que lo recomiendo para esto.
La plancha es una forma fantástica de fortalecer su núcleo y tensar su cintura, y puede aumentar la longitud a medida que se vuelve más fuerte.
De esa manera, puede comenzar fácilmente y continuar, ¡y comenzar a ver resultados!
No es necesario comprar equipo ni ropa diferente.

Comer para aplanar el estómago


La forma en que come tiene un gran impacto en lo plano que es su estómago. Y no se trata solo de quemar grasa.
Ciertas cosas causan hinchazón, así que evite:
• Azúcar
• Sal
• Soda
• Edulcorantes artificiales
• Alimentos procesados
• Lácteos
• alcohol
Beber agua con limón te ayuda a perder peso.

Qué comer si realmente quieres ver resultados …
Comer aguacate tiene los tipos adecuados de grasas y nutrientes para satisfacer su hambre y, al mismo tiempo, ayudarlo a lograr ese estómago más plano.
Así que desayuna aguacate. Puedes tomarlo con huevo, batido, tostado o solo con un poco de condimento.
Para el almuerzo, céntrese en las ensaladas. Incluso con frutas y bayas frescas, o pasas y arándanos secos, marcará la diferencia.
Para la cena, incluya media taza de un grano integral como quinua, farro, mijo, cebada o trigo sarraceno.
Y media taza de frijoles o 3 oz de carne magra. (Realmente desea reducir su carne para aplanar su estómago. ¡Los estadounidenses comen demasiado!)
Y todas las verduras sin almidón que quieras. (So no potatoes!)
Para los bocadillos, tome un pequeño puñado de nueces o algún tipo de mantequilla de nueces.

Además de sus comidas y refrigerios, puede incluir una bebida desintoxicante vegetariana. Esta es otra forma de reemplazar esas bebidas no saludables que se han ido sumando a su cintura.
Para preparar la bebida vegetariana detox:
• Licue 2 tazas de espinacas con 2 tazas de agua
• Agregue pepino y 2 tallos de apio
• Mezclar eso y agregar una pera con la piel intacta
• Terminar con un chorrito de limón.

Así que ahora sabes qué evitar porque esas bebidas azucaradas y comida chatarra aumentaban tu cintura. Sabes qué comer y cuándo comer para quemar grasa al máximo.
Y aquí está el desafío de la plancha de 28 días que fortalecerá y aplanará su estómago.

Tu desafío de plancha de 28 días:

Día 1:20 segundos
Día 2:20 segundos
Día 3:30 segundos
Día 4:30 segundos
Día 5:40 segundos
Día 6: Descanso
Día 7:45 segundos
Día 8:45 segundos
Día 9:60 segundos (1 minuto)
Día 10: 1 minuto
Día 11: 1 minuto
Día 12: 1,5 minutos
Día 13: Descanso
Día 14: 1,5 minutos
Día 15: 1,5 minutos
Día 16: 2 minutos
Día 17: 2 minutos
Día 18: 2,5 minutos
Día 19: Descanso
Día 20: 2,5 minutos
Día 21: 2,5 minutos
Día 22: 3 minutos
Día 23: 3 minutos
Día 24: 3,5 minutos
Día 25: 3,5 minutos
Día 26: Descanso
Día 27: 4 minutos
Día 28: 4 minutos

 

Si comete un desliz de alguna manera, no se castigue ni se rinda.
Simplemente comience de nuevo con el plan.
Algunas personas incluso cambiarán las bebidas azucaradas lentamente, eliminando 1 al día al comienzo del plan. Eso ayudará con los síntomas de abstinencia de azúcar y cafeína.
¡Buena suerte con tu desafío! ¡Y luce ese estómago más plano cuando hayas terminado!

¿Qué pasaría si pudiera hacer una cosa para mejorar drásticamente su salud?

leer más sobre esto: https://www.anavrine.com/?p=175

Written by Joe Bing

Hello there!
My name is Joe . I’m a writer, creator, and pizza lover who spends most of my time either folded between the pages of books, meditating, running, exploring new places, hanging with my dog, or enjoying some quality black coffee.

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