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Secretos de las zonas azules: cómo vivir hasta más de 100 años

 

Mucha gente pregunta: “¿Cómo puedo vivir hasta los 100?”.
Pero realmente podríamos decir: “¿Cómo puedo vivir una vida plena, feliz y saludable que dure hasta que tenga más de 100 años?”.
Porque, de verdad, si vivimos mucho tiempo tenemos muchas ganas de disfrutarlo. Afortunadamente, el secreto de la longevidad es también el secreto de una buena vida.
La mayoría de nosotros queremos mantenernos activos, tener una mente aguda, tener relaciones sanas y cercanas y poder disfrutar de la vida durante mucho tiempo.
La esperanza de vida promedio en los Estados Unidos es de 79 años. Y si somos honestos, muchas personas de entre 60 y 70 años están luchando con tantos problemas de salud que su calidad de vida no es tan buena.
Sin embargo, las personas en las Zonas Azules viven más tiempo y son más saludables: se mantienen activas y mantienen el cerebro en forma.
¿Quieres conocer sus secretos?
Por supuesto…
Saber vivir mucho tiempo en realidad no es el problema. Tenemos toda la información a nuestra disposición. Compartiré secretos de 5 “zonas azules” en este artículo que le mostrarán cómo las personas de todo el mundo viven vidas más largas y mejores.
Pero aplicar ese conocimiento es otra cosa. Entonces, su desafío es encontrar algunas conclusiones de este artículo que pueda poner en práctica.

Las 5 zonas azules


Dan Buettner es un miembro de National Geographic que viajó por el mundo y pasó años estudiando áreas donde la gente vivía mucho más tiempo, específicamente buscando áreas con más centenarios que el promedio.
Buettner quería ver qué hacía la gente de manera diferente para vivir mucho tiempo porque sabía que solo el 20% de nuestros genes determinan cuánto tiempo viviremos.
Encontró cinco lugares donde la gente vive más tiempo y nombró esas Zonas Azules y luego escribió un libro compartiendo lo que descubrió.

Las 5 zonas azules son:

Cerdeña, Italia (una pequeña isla frente a la costa de Italia, específicamente un área llamada provincia de Nuoro)
Ikaria, Greece
Okinawa, Japan
Nicoya, Costa Rica
Loma Linda, California (un área donde vive el grupo religioso llamado los Adventistas del Séptimo Día)
Interesante, al menos para mí, es el hecho de que diferentes prácticas en estas 5 zonas contribuyen a prolongar la vida.
Así que no hay “un” secreto, sino muchas cosas diferentes que podemos hacer.
Algunas personas pueden pensar que es algo negativo tener muchas “claves” o “secretos” para la vejez, pero eso significa que no tenemos que seguir una sola regla.
¡Tenemos una variedad de cosas para elegir!
Quién sabe, tal vez puedas combinar elementos de los 5 estilos de vida para satisfacer tus necesidades y obtener resultados aún más sorprendentes.
Echemos un vistazo a lo que funciona en estas zonas.

 

Sardinia, Italy

La gente de esta Zona Azul come muchos frijoles. Comer una taza de frijoles al día también ha funcionado en otras culturas para alargar la vida útil.
Los habitantes de Cerdeña también beben vino cannonau, que tiene uno de los niveles más altos de antioxidantes, 3 veces más polifenoles que otros vinos.
Otra cosa interesante de esta cultura es la forma en que honran a los ancianos. ¡Eso es bueno en un lugar donde tanta gente vive desde hace mucho tiempo!

Ikaria, Greece


La relajación parece ser un factor importante en la longevidad en Ikaria. La gente duerme 30 minutos al día.
¡Parece que llevan una vida más relajada que la mayoría de la gente moderna!
También beben más vino y tienen relaciones sexuales más tarde en la vida.

Okinawa, Japan


La dieta contribuye en gran medida a la esperanza de vida, pero no siempre se trata de dieta. Los japoneses celebran “Nikita”, que significa conocer su propósito. La gente de Okinawa se ofrece mucho como voluntaria.
Las conexiones sociales son muy importantes en Okinawa. Los niños son colocados en un moai, que es una especie de grupo social. Este grupo las ayuda a lo largo de la vida.

La dieta entra en juego y la gente de Okinawa consume 3 alimentos energéticos:
• Patatas dulces
• Cúrcuma
• Bitter Melon
Las batatas se hornean en gran medida, se hacen papas fritas, se cortan en rodajas y se cocinan, o de otras maneras.
La cúrcuma es una especia que puede agregar a tés y alimentos.
Es posible que el último artículo no sea demasiado común en su tienda local. También es amargo como su nombre lo indica. Regula el azúcar en sangre, que es un gran problema en Estados Unidos, donde comemos demasiada azúcar y terminamos con picos.
Incluso si no desea incluir esos alimentos en su dieta, puede usar otro secreto de longevidad de Okinawa.
Ellas tienen un dicho allí:
“Come hasta que estés 80% llena”.
Tiene mucho sentido: el estómago tarda un poco en decirle al cerebro que estás lleno.
Es muy común en nuestra cultura comer en exceso. Tenemos que limpiar nuestros platos cuando somos niños, estemos o no llenos.
Luego, crecemos con calorías vacías en las bebidas, por lo que nuestros cuerpos no saben cómo regular su ingesta.
Y nos llenamos con regularidad.
¡Puede tener un gran impacto en su salud y esperanza de vida al adoptar esta única guía!
Deténgase antes de que esté completamente lleno, y probablemente tendrá esa sensación de plenitud en unos minutos.
Después de un tiempo de esto, su cuerpo aprenderá a leer las señales y también sabrá cuándo realmente tiene hambre.

Nicoya, Costa Rica


La práctica de los costarricenses es un “plan de vida” o razón para vivir para los ancianos. Se trata de un propósito en la vida, algo que también vemos en la cultura japonesa.
Su cultura también está orientada a la familia, por lo que parecen tener mucho significado en sus vidas.
Los costarricenses comen una pequeña cena y en su cultura, es una práctica común disfrutar del trabajo físico.
Comer menos y mantenerse activo, especialmente cuando es simplemente parte de su estilo de vida, es una excelente manera de mantenerse en forma.

Loma Linda, California


Mucha gente sabe que los Amish en el noreste de los Estados Unidos tienen menos enfermedades porque viven vidas naturales: evitan la electricidad y todas las cosas modernas como OGM, conservantes y colorantes alimentarios.
Pero fuera de esa cultura, a menudo pensamos que la dieta y el estilo de vida estadounidenses son muy poco saludables.
Entonces, ¿qué está haciendo la gente en Loma Linda de manera diferente?
Tienen una comunidad basada en la fe, y se ha demostrado que eso ayuda a las personas a vivir un promedio de 14 años más.
Eso podría deberse a las conexiones sociales y sus creencias.
Ellas también tienen una dieta basada en plantas.
Ese es un factor importante en todo el mundo para una vida más larga.

Poniendolo todo junto

Si piensas en geografía, probablemente hayas notado que todos estos lugares son islas, penínsulas o cerca de la costa.
Hemos escuchado durante años que una dieta basada en pescado, como la dieta mediterránea, es súper saludable y promueve una larga vida.
Estoy totalmente de acuerdo con eso, pero también creo que vivir en un lugar hermoso donde puedes escapar a la playa a veces probablemente ayude.
A partir de este artículo, es posible que ya haya deducido que tener un sistema de apoyo sólido es clave. Eso parece estar relacionado con tener un propósito en la vida.
Y por supuesto, hay dieta y mantenerse activa. Lo curioso es que la gente de las Zonas Azules no se pone a dieta.
Comienzan con una dieta saludable y nunca dejan que se salga de control.
¡Probablemente sea más fácil si te mantienes alejado de los lugares de comida rápida y los minimarts!
Las dietas de la Zona Azul incluyen:
• Muchas verduras
• Frutas
• Hierbas
• Nueces y semillas
• Frijoles y legumbres
Estos tienen mucha fibra y antioxidantes, los cuales combaten las enfermedades.
Algo más interesante: las dietas de la Zona Azul suelen ser bajas en carnes.
Obtienen muchas proteínas de la leche de cabra, los huevos y el pescado, y guardan las carnes rojas para ocasiones especiales.
Así que lograr una larga vida no es un secreto. Se trata solo de descubrir qué claves para una larga vida desea incorporar a la suya.

aquí hay algunos secretos para envejecer bien:Learn Top 10 Secrets To Aging Well

Written by Joe Bing

Hello there!
My name is Joe . I’m a writer, creator, and pizza lover who spends most of my time either folded between the pages of books, meditating, running, exploring new places, hanging with my dog, or enjoying some quality black coffee.

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