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Los secretos clave para vivir más tiempo y de manera más saludable

El número de centenarios está creciendo exponencialmente en estos días, en diferentes regiones del mundo.
¡Es una locura, pero los centenarios son el segmento de población de más rápido crecimiento en los EE. UU. En este momento!
Se vuelve aún más salvaje que eso. Estas personas que viven hasta los 100 años tienen tasas un 60% más bajas de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales e hipertensión arterial.
Así que ellas son realmente saludables.
Eso no es todo. Ellas comparten algunas cualidades. En su mayoría son felices y optimistas.
Ellas apenas tienen depresión o problemas psiquiátricos. Sus mentes se mantienen afiladas hasta la vejez.
Sin embargo … y obtén esto … ¡algunos no hacen ejercicio! Entonces, ¿qué están haciendo?
Afortunadamente para nosotros, ha habido muchos, muchos estudios de personas que envejecen bien y viven para estar saludables a los 100 años.
Podemos beneficiarnos de la sabiduría de los demás.

Lo que dicen los ancianos:

En todos los estudios y artículos, las mismas respuestas aparecen una y otra vez. Las personas mayores atribuirán su vida larga y saludable a:
• Una actitud positiva
• Comer buena comida
• Vida limpia
• Familia y amigas
• Mantenerse mentalmente activo y siempre aprendiendo.
Un gran punto que muchas hacen es evitar el estrés. No te ayuda y acorta tu vida.
En los tiempos modernos y las tensiones modernas de hoy, eso es un desafío.
Pero, de nuevo, ¿quieres estresar y desear que tu vida se vaya?
Siga leyendo para conocer formas de vivir más tiempo y de manera más saludable.

Un enfoque holístico:

Simon Worrall lo resumió bastante bien en su artículo, “Aquí están los secretos para una vida larga y saludable” en National Geographic cuando dijo:
“La dieta es la clave para la longevidad, pero también el sexo, las siestas, el vino y los buenos amigos”.
Hay algunas claves para la longevidad que vale la pena explorar: la dieta, pero también las cosas que hacen felices a las personas en la vida.
Por eso necesitamos un equilibrio: divertirnos y jugar, comer bien y hacer ejercicio, y tener una actitud positiva.
Algunos podrían argumentar que la dieta es el primer paso, pero va mucho más allá. Pero sigamos adelante y comencemos con la dieta.

Dieta:

Hay una isla fuera de Grecia llamada Ikaria, donde la gente come una dieta similar a la dieta mediterránea pero con muchas patatas, frijoles y un verde llamado Horta.

Usan Horta en ensaladas o incluso horneado en pasteles, y es este verde lo que les ayuda a vivir más tiempo.

La gente de allí no solo vive más, sino que sus mentes son agudas. Las personas de allí no solo viven más, sino que sus mentes son agudas.

Relajación

La gente de Ikaria también duerme 30 minutos al día. ¡Parece que llevan una vida más relajada que la mayoría de la gente moderna!
Dan Buettner escribió sobre Ikaria en su libro The Blue Zones Solution, que trata sobre áreas donde la gente vive más tiempo.
Encontró en Ikaria, la gente también tendía a beber más vino y tener relaciones sexuales más tarde en la vida. Ambos pueden ser relajantes.
Curiosamente, beber vino con una comida saludable como la que comen los Ikarians te ayuda a absorber los flavonoides. ¡De hecho, triplica tu absorción!
¿Y sabías que tomar una copa para relajarte reduce los niveles de cortisol asociados con el estrés?
Por supuesto, si bebes en exceso o tienes un problema con el alcohol, no te ayudará, pero muchas personas pueden obtener beneficios para la salud y la relajación con una copa de vino tinto con la cena.

Ejercicio incorporado

En las comunidades donde las personas viven más tiempo, tienden a tener una vida más práctica, lo que significa que naturalmente hacen ejercicio.
No van al gimnasio.
Ellas caminan a la tienda cuando necesitan comprar. El huerto y atiende a las gallinas.
Ellas salen y se mueven.

Comunidad

Muchos estudios de longevidad han encontrado que tener relaciones cercanas y saludables es el factor más importante para una salud duradera.

Es bueno para usted emocional, mental, espiritual y físicamente. Las relaciones, en esencia, afectan todo tu ser.

En Okinawa, los padres ponen a sus hijos en un moai, que es una especie de grupo social. Este grupo te ayuda a lo largo de la vida.

Las personas son criaturas sociales. Necesitamos relaciones. Por lo tanto, invertir en nuestra pareja, familia y amigos es fundamental para nuestra salud y felicidad.

Epigenética

¿Es ese un término nuevo para ti? ¡Era para mi!
Pero la idea era algo con lo que estaba familiarizado. Creo que tus pensamientos pueden cambiar tu realidad y tu cuerpo.
Las personas deprimidas tienen dolores y molestias constantes. Ellas se sienten divertidas y se lastiman y enferman fácilmente.
Las personas que no sufren de depresión y tienen una actitud positiva suelen ser más enérgicas y saludables.
Si piensas cosas negativas todo el tiempo, afecta tu salud.
El término epigenética se refiere a cómo las cosas afectan nuestro ADN. Nuestros genes pueden activarse o desactivarse.
Entonces es más que nuestros pensamientos. Nuestras actitudes, emociones, pensamientos, dieta y estilo de vida nos afectan.
No podemos intercambiar nuestros genes, por lo que tenemos ojos marrones en lugar de azules. Sin embargo, podemos cambiar la forma en que envejecemos, combatir enfermedades y dolencias, cómo ganamos o bajamos de peso y muchos otros factores.
Tener una perspectiva optimista puede hacernos más saludables.

Las cuatro grandes nutrientes

Este es otro elemento que me sorprendió. Escuché los consejos comunes para estar saludable y envejecer bien, pero no sabía esto …
Nuestra dieta moderna ha causado que muchos de nosotros tengamos deficiencia de cuatro nutrientes:
• Vitamina D
• DHA
• Folato
• Magnesio

 

  • Vitamin D

Obtenemos vitamina D del sol. Bueno, nuestra piel produce vitamina D cuando se expone a la luz ultravioleta.
(Técnicamente es una pro-hormona porque podemos producirla).
Tenía una amiga que se mudó de Hawaii a Oregon para cuidar a su madre. Ella se enfermó a los pocos meses.
Una visita al médico reveló que tenía muy poca vitamina D.
Pero, ¿qué hace esta vitamina?
Así que:
• Nos ayuda a absorber el calcio para tener huesos y dientes fuertes.
• Apoya el sistema inmunológico
• Apoya el sistema nervioso
• Apoya la función cerebral, pulmonar y cardiovascular.
• Influye en la expresión de genes en el desarrollo del cáncer.

Eche un vistazo al último de nuevo. Eso es bastante serio. El resto de la lista hace que la vitamina D parezca fundamental para nuestro bienestar.

El DHA es un omega-3 que mantiene saludables las membranas celulares.
Nuestras células tienen una capa externa de grasa y no obtener suficiente grasa buena significa que nuestras células no funcionan tan bien. That’s a health issue on a basic level, so it wreaks havoc on our bodily systems.
Obtenemos demasiadas grasas Omega 6 y no suficientes de las 3. Puede obtener más omega 3 comiendo más pescado.

  • Folato (vitamina B9)

Este es uno grande. Previene depresión, convulsiones, atrofia cerebral, problemas neurológicos.
Cuando tiene deficiencia de ácido fólico, puede sufrir de un procesamiento mental lento y deterioro cognitivo. (Niebla mental, ¿alguien? ¿Te sientes confuso?)
Nota rápida:
El folato es una vitamina natural que es realmente buena para usted. El ácido fólico es la forma sintética de los suplementos.
Puede obtener más ácido fólico de forma natural a partir de huevos, semillas de girasol, aguacates, brócoli, albahaca, verduras y espárragos.

  • Magnesio

Este mineral ayuda a desintoxicar su cuerpo, por lo que es muy importante.
Tenemos todas estas bebidas y planes de desintoxicación, pero nuestro cuerpo en realidad tiene un proceso natural para hacer lo mismo.
Y tal vez si ayudáramos a nuestro cuerpo a hacer lo suyo, no necesitaríamos hacer una limpieza líquida o una desintoxicación.
El magnesio proviene de vegetales de hoja verde oscuro orgánicos, semillas de calabaza secas, mantequilla de almendras y linaza.

Asegurarse de que su dieta incluya alimentos que proporcionen estos 4 nutrientes importantes mejorará su salud y alargará su vida útil.

Como puede ver, es tan importante pensar en la calidad de vida como pensar en la longevidad.
Las personas que viven más tiempo tienen una vida de calidad. Se toman un tiempo para sí mismos, comen una dieta basada en plantas, tienen los nutrientes esenciales y los conocimientos necesarios para disfrutar de la vida.
Después de todo, si vas a vivir mucho tiempo, ¿por qué no disfrutarlo?

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Written by Joe Bing

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My name is Joe . I’m a writer, creator, and pizza lover who spends most of my time either folded between the pages of books, meditating, running, exploring new places, hanging with my dog, or enjoying some quality black coffee.

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