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5 consejos de meditación para mentes ocupadas

 

En nuestras vidas agitadas, es tan agradable escapar por un tiempo …
… a un bosque tranquilo junto al arroyo …
… o la playa con las olas lavándose suavemente.
Seguro que unas vacaciones son agradables, pero eso no siempre es posible. Y es por eso que tanta gente medita de forma regular.
La meditación diaria aclara tu mente y te da un descanso mental para que estés renovado y despejado nuevamente.
La meditación alivia el estrés, mejora su estado de ánimo, estimula su creatividad y le ayuda a ser más productivo.
Hay una larga lista de beneficios, así que ¿por qué no meditamos más?

Bueno, si eres como yo, tienes muchas cosas que hacer. Tiene una agenda muy ocupada y su mente está llena de pensamientos incluso cuando tiene algunos minutos de inactividad.
Es como ese dicho gracioso … o dicho no tan gracioso … Nuestras mentes pueden ser como 10 pestañas abiertas en la computadora, todas ejecutando algo diferente.
Pienso en 5 cosas que necesito hacer, 5 que debería haber hecho ese día, y luego una voz me recuerda cosas que podría haber hecho mejor.
Estoy en lo cierto?
¡Eso significa que necesitamos la mediación aún más! Sin embargo, entiendo completamente lo difícil que es encajarlo en tu horario, y luego es aún más difícil calmar tu mente para que puedas meditar.
Bien, la ayuda está en camino. Probablemente quieras estar más presente y en el momento, disfrutar de la vida y participar más.
Aquí hay 8 consejos para mentes ocupadas que encontré especialmente útiles para calmar mis pensamientos acelerados para poder mediar.

1. Recuerde que la meta es su estado y emoción.


No hay una forma correcta de meditar, por lo que no puede “equivocarse”. Es mejor dejar de lado las expectativas y también usar lo que funcione para usted.
Te estás dando el tiempo que tanto necesitas para encontrar la paz en tu ajetreada vida, así que incluso si “fallas” por completo, no te juzgues.
Cualquier energía e intención puestas en el cuidado personal son buenas. Así que venga a su tiempo de mediación listo para relajarse y flexible en cuanto a los resultados.
¡Esto no debería ser algo que agregue más estrés a su día!
No tienes que “dejar de pensar” para meditar, y es natural que tu mente divague, especialmente cuando eres nuevo en la meditación y cuando comienzas cada sesión.
Compartiré más consejos sobre cómo volver a centrarse y enfocarse de nuevo.

2. Haga su vida más tranquila.


Si realmente lo piensa, ¿tiene momentos de tranquilidad durante el día?
¿O tu día está lleno de ruido todo el día? Parece haber una tendencia en la que a la gente le gusta el ruido blanco todo el tiempo.
Cuando realmente nos callamos, no podemos soportarlo. Encendemos el televisor para escuchar el ruido de fondo, reproducimos música, tenemos ventiladores en funcionamiento e incluso tenemos ruido para dormir.
Algo de eso es bueno, pero si su mente siempre está funcionando, puede intentar tener un tiempo en el que no haya ruido a su alrededor.
Vea si calma su mente, y tal vez intente tener un tiempo más tranquilo antes de meditar.

3. No salte directamente a la meditación profunda y silenciosa.


Es fácil pensar que necesitas sentarte, cerrar los ojos, despejar la mente y meditar. Solo tienes un par de minutos y parece la mejor manera de hacerlo.
Pero eso puede provocarle frustración y lo que se siente como un fracaso. (No lo es, ¡trataste de meditar!)
Entonces, en su lugar, tenga una mediación “previa”. Póngase cómodo donde quiera que esté y siga estos pasos.
Dedique unos minutos a fijarse en su entorno:
• ¿Qué cosas puedes ver? Nombre 5.
• ¿Qué escuchas? Nombra 3 cosas.
• ¿Qué hueles?
• ¿Puedes saborear algo?
• ¿Cómo se siente su asiento debajo de usted?
Puede revisar esto lentamente, seleccionando realmente 5 detalles específicos de su entorno, luego los sonidos, los olores, etc.
Esta es una práctica que se utiliza cuando las personas sienten que se avecina un ataque de pánico. Te conecta al aquí y ahora. (Por lo tanto, puede hacer esto en cualquier lugar, en cualquier momento, para recuperar el enfoque y lidiar con un aumento en las emociones).
Esto realmente puede llevarte al momento y ralentizar las cosas, por lo que es una buena manera de calmar tu mente.

4. Entra de puntillas en la zona.


Ahora que está concentrado en el aquí y ahora, cierre los ojos y comience a prestar atención a su respiración.
¿Dónde sientes más tu respiración? ¿Tu estomago? ¿El fondo de tus pulmones? ¿O tal vez en tu nariz?
Elija el lugar donde sienta más su respiración y utilícelo como ancla.
Sienta realmente sus respiraciones y concéntrese en respirar durante unos minutos.
Tu mente vagará naturalmente. Cuando lo haga, concéntrese en ese ancla y vuelva a sentir su respiración.

5. Aborde rápidamente los pensamientos y las emociones.


A medida que se concentra una y otra vez en su punto de anclaje, es posible que tenga pensamientos y emociones del día que lo golpeen.
No se enoje y piense que lo está haciendo mal.
En cambio, reconozca rápidamente esos pensamientos y emociones. Date cuenta de que esos no eres tú. Simplemente los siente y piensa.
Mucha gente se imaginará que estas son nubes que flotan. Las ves Las reconoces. Y las dejas flotar por la brisa.
Mira, no ha hecho ningún daño.
Ahora que puede verlos como algo que experimenta, pero no como parte de usted, es más fácil sentir que puede aceptarlos y lidiar con ellos.
Incluso los pensamientos y emociones muy estresantes o acalorados están bien porque no los estás combatiendo ni les estás dando más energía.
Simplemente los conoces y los procesas, pero no dejes que te distraigan o te roben tu energía y tu tiempo.
No está mal pensar o sentir, incluso durante la mediación. Déjalos pasar.

La mediación es una excelente manera de encontrar más calma y paz en su vida. ¡Eso le ayuda a tener la cabeza más clara y a ser más productivo!
Y realmente solo toma unos minutos todos los días.

aquí puede encontrar algunos consejos sobre cómo ser más productivo: ¡Haga más! 6 pasos para duplicar su productividad

Written by Joe Bing

Hello there!
My name is Joe . I’m a writer, creator, and pizza lover who spends most of my time either folded between the pages of books, meditating, running, exploring new places, hanging with my dog, or enjoying some quality black coffee.

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